Hiperplasia Benigna da Próstata | Área HBP

Rotinas Simples para Cuidar da Saúde da Próstata no Dia-a-Dia

A saúde da próstata é um tema fundamental para os homens, especialmente a partir dos 50 anos. Pequenos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na prevenção da Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP) e de outras condições, como o cancro da próstata.1

Mais do que uma preocupação clínica, o cuidado com a próstata deve ser encarado como parte integrante de uma rotina de bem-estar físico e emocional. A adoção de práticas simples e saudáveis — desde escolhas alimentares conscientes até à gestão do stress — contribui para reduzir inflamações, melhorar a função urinária e equilibrar os níveis hormonais, garantindo maior qualidade de vida.2

Neste artigo, exploramos mudanças práticas que qualquer homem pode aplicar no seu dia-a-dia e que podem beneficiar a saúde da próstata a longo prazo.

 

Rotinas Simples para Manter a Próstata Saudável

A prevenção de problemas na próstata não exige mudanças drásticas, mas sim pequenas melhorias diárias que, ao longo do tempo, fazem a diferença.

Adotar uma Alimentação Rica em Antioxidantes

Não se trata apenas de o que comer, mas de como fazer com que esses alimentos façam parte da rotina de forma realista.

Priorizar alimentos anti-inflamatórios pode reduzir o risco de HBP e cancro da próstata.1 Alimentos-chave:

Tomate cozinhado com azeite: Fonte de licopeno, altamente absorvível.2

Brócolos, couve-flor, rúcula: Ricos em sulforafano, ajudam na prevenção.3

Peixes gordos (salmão, sardinha): Ómega-3 com ação protetora.3

Chá verde: Rico em catequinas, antioxidantes com efeito protetor.2

Sementes de abóbora: Excelentes fontes de zinco, essencial para a função hormonal.3

Dica prática: Prepare um pequeno-almoço com iogurte natural, sementes de abóbora e frutos vermelhos. Prefira marmitas caseiras com vegetais crucíferos salteados e peixe grelhado.

Evite: Carnes processadas, fritos e refrigerantes, que podem aumentar a inflamação.3

Manter uma Boa Hidratação

Manter-se hidratado não é apenas uma questão de saúde geral, mas uma prática muito importante no cuidado com a próstata.

A água dilui a urina, ajudando a prevenir infeções urinárias e irritações da bexiga.2 Recomendações:

Beba entre 1,5 a 2 litros por dia, ajustando à temperatura e esforço físico.3

Prefira água e infusões naturais, evitando bebidas irritantes como: café, álcool e refrigerantes.

Sugestão de rotina: Comece o dia com um copo de água morna com limão — além de hidratar, pode ter efeito antioxidante.

Praticar Exercício Físico Regularmente

A prática de atividade física regular melhora a circulação, reduz inflamações e promove o equilíbrio hormonal.2 Modalidades recomendadas:

Caminhadas ou corridas ligeiras

Musculação moderada (2-3x por semana)

Yoga ou alongamentos respiratórios

Dica realista: Se trabalha sentado, levante-se de hora a hora e faça 5 minutos de mobilidade ou caminhada.

Reduzir o Stress e Melhorar a Qualidade do Sono

O stress é muitas vezes ignorado, mas tem impacto direto na saúde da próstata. O excesso de cortisol (hormona do stress) pode agravar sintomas urinários e alterar o equilíbrio hormonal.3

O sono insuficiente está associado a maior risco de inflamações prostáticas.4 Sugestões práticas:

Pratique respiração profunda 5 minutos por dia

Evite ecrãs 1 hora antes de dormir

Crie um ritual noturno com leitura ou banho morno

Exemplo de rotina anti-stress: Antes de deitar, desligue luzes fortes e faça 5 inspirações profundas com os olhos fechados.

Realizar Exames Preventivos

A prevenção é a melhor forma de detetar alterações precocemente na próstata e na saúde em geral.1

A partir dos 50 anos (ou 45 se houver histórico familiar), recomenda-se:

Exame de Toque Retal: Avalia o tamanho e consistência da próstata

PSA (Antigénio Prostático Específico): Exame de sangue para rastreio

Sugestão útil: Agende os exames como parte da sua "revisão anual" de saúde — muito mais importante do que a revisão do seu carro.

 

Conclusão

Cuidar da saúde da próstata não exige mudanças radicais. Pelo contrário são os pequenos gestos diários que fazem a diferença ao longo do tempo. Pequenos gestos como adotar uma alimentação equilibrada, hidratar-se bem, praticar exercício, reduzir o stress, melhorar a qualidade do sono e procurar acompanhamento médico. Podem fazer uma grande diferença e podem melhorar não só a função prostática, mas também a qualidade de vida geral.

A prevenção começa em casa. E começa hoje!

Dica final: Crie a sua própria checklist diária e reveja-a semanalmente para manter o foco.

Checklist para a Saúde da Próstata

1

Bebi pelo menos 1,5L de água

2

Comi 1 alimento funcional (tomate, peixe, chá verde)

3

Fiz 30 min de atividade física ou alongamento

4

Fiz 5 min de respiração ou pausa relaxante

5

Evitei ecrãs antes de dormir/dormi bem

6

Verifiquei ou marquei exames preventivos

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Referências Bibliográficas:

  1. Associação Portuguesa de Urologia (SPU)
  2. Associação Europeia de Urologia (EAU)
  3. NHS (National Health Service)
  4. American Cancer Society

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